Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]
[...] zawsze;) teraz wydaje mi się, że mam motywację i siłę. Lubię większość warzyw owoców, ryby, do jedzenia mięsa się zmuszam. Nie umiem sobie odmówić jogurtów. Wcześniej moja dieta opierała się przede wszystkim na węglowodanach prostych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecka mam jakieś [...]
Witam wszystkich czytelnikow :) Nakręcony przez wiele topicow o suplementacji różnych środków postanowiłem przeprowadzić dosć obszerna relację z postępów (lub ich braku) na zakupionych specyfikach. Zestaw sklada się z: - XPand Energized (smak grape) - Olimp Mono MegaCaps (150caps) - Activita Carbo 1kg (kiwi ) - Olimp Gainer MCT 3,8kg (banan) - [...]
Witam ... Mam powazny problem, mianowicie moja klatka nie jest hmmm pełna ? Między aktonami piersiowymi mam sporą przerwę (chciałbym ją zmniejszyć do minimum) oraz ogólnie klatka jest taka nie pełna, jakby okrojona, sami zobaczcie : sorrka za jakość/telefon. Wiek: 17 Staż: rok Waga/wzrost : 78/176 Aktualny trening : Wyciskanie płasko - [...]
plan: ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie DZIEŃ 1::klata + tric wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10 wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10 wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na [...]
A wiec tak. Zmasowałem się do 115kg nie jest to czysta masa niestety po wakacjach stwierdziłem że pizzy i piwa sobie nie odmówię ;] ale juz z tym koniec!!! hehe Teraz serio, szykuję się do cyklu start okolica lutego lub marca zależy jak długi by był, chce go zakończyć z początkiem czerwca. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wychlastanie [...]
[...] udaje mi się to jeść bez żadnych problemów ciągle) Różnica między dniami z Piersią a Rybą wynosi 35 kalori. DNI Z NISKIM POZIOMEM WĘGLI: http://imageshack.us/a/img827/6118/dieta20130401niski.jpg DNI Z WYŻSZYM POZIOMEM WĘGLI: http://imageshack.us/a/img577/2214/dieta20130404wyszy.jpg DNI Z WYSOKIM POZIOMEM WĘGLI: [...]
Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]
Witam W poniedziałek otrzymam 100 tabletek winstrolu 10mg. Będzie to muj pierwszy cykl w życiu. Oto moje dane: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 182 cm Waga: 111 kg Dieta: ograniczam ww, zwiekszam ilość przyjmowanych białek, utrzymuje ujemny bilans energetyczny Trenig: aktualnie 3-4 razy w tygodniu, w czasie cyklu planuje 4-6 treningów Wymiary: biceps 38cm [...]
Wiek - 22 Waga - 67 (ciągle rośnie) Wzrost -174 Staż treningowy - ponad 6 miesięcy (1czerwiec) Obwód ramienia - 36 Obwód klatki - 98 cm Obwód Pasa -78 cm Wyciskanie leżąc - 98 kg Będę aktualizował na bieżąco swój temat jutro wrzucę nogi jak wrócę z pracy. To tak ćwiczę od czerwca na początku bezmyślnie od 2 miesięcy z dietą ( fakt że pracuje na 3 [...]
[...] sporty: nic a nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: ogolne zasady odzywiania ale za mało kalorii, teraz od nowego roku dieta bedzie ładnie ułożona i trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm i shock terapy ale zaczne brac wraz z nowa dieta i treningiem
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]
Witam, jak widać jestem świeżo zarejestrowany i tak samo z cwiczeniami. Nie interesuje mnie "zabawa" w kulturystykę ani pompowanie na osiedlowego koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 [...]
Witam, proszę o ocenę mojej formy, co do poprawy co jest okej. Dodam, iż masować będę do marca. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad Półtora roku 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU: MASA [...]
[...] z wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni trenuję 4x w tyg. Trening na masę. Oczywiście dieta jest, dobra. Do cyklu posiadam także: *3kg gainerka (gain bolic z olimpa) - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych godzinach. *2kg białka [...]
Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane . Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby [...]
Witam. Ostatnio nie było mnie na forum, bo wakacyjnie zarabiałam na studia (praca po 14h...) i nie miałam za wiele czasu, ten który był wolny spędzałam zazwyczaj na spaniu. Cały ten czas trenowałam i jadłam czysto. Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie crossfit, ale robię to w domu, na własną rękę i trochę obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę przy [...]
Xp + mono + ... + => relacja
